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커피냅이란생활정보/음식 2018. 11. 13. 00:30
커피 수면 : 커피냅(coffee nap) 낮잠을 자기 전에 커피를 마신다는 건 사실 이해하기 힘든 행동이라고 볼 수 있습니다. 커피에 함유된 카페인의 각성효과와 숙면과는 반대되는 작용을 우리 체내에서 할 것처럼 보입니다. 하지만 몇몇 사람들은 경험적으로 이런 행동이 도리어 업무능력이나 낮잠 후 에너지가 더 생긴다고 믿는 경우가 있습니다. 낮잠을 자기 전 커피를 마시는 것이 과학적으로도 우리에게 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 수면을 촉진시키는 화학물질인 아데노신(adenosine)은 체내 에너지를 증가시키는 역할을 합니다. 일반적으로 아데노신은 피곤할 때 체내에서 그 양이 증가하며 잠이 든 후에는 아데노신 수치는 감소하게 됩니다. 커피에 들어 있는 카페인은 뇌 수용체에서 아데노신과 경쟁을 하는 관계입..
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숙면을 취하는 방법생활정보/건강 2018. 11. 12. 13:28
꿀잠 자는 방법 만족스러운 수면은 규칙전인 운동이나 건강한 식습관만큼이나 우리 생활에 중요한 삶의 요소입니다. 또한 만족스럽지 못한 수면은 우리의 호르몬, 운동능력 및 뇌 기능에 부정적인 영향을 준다는 연구 결과도 있습니다. 예를 들면 체중증가나 질병 발병 위험성이 증가하였습니다. 이와 반대로 질 좋은 수면을 취하는 사람의 경우 덜 먹으며 더 활동적이며 건강해지는 것으로 확인되었습니다. 하지만 이런 연구결과와 달리 우리의 현실은 수면의 질과 양은 점점 안 좋아지고 있는 게 사실입니다. 대부분의 현대인들은 만족스럽지 못한 수면으로 하루를 시작하고 있으며, 부족한 수면으로 업무능력 및 건강에도 좋지 않은 영향을 주는 것도 사실입니다. 낮시간 동안 햇빛이나 밝은 빛을 쏘여라! 우리의 몸은 24시간을 주기로 하..
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운지버섯 효능 부작용생활정보/음식 2018. 11. 10. 00:30
운지버섯의 효능 부작용 : 구름버섯 버섯 중에서도 약용 버섯은 건강에 도움이 되는 것으로 알려진 화합물을 함유하고 있는 버섯입니다. 약용 버섯의 종류는 광범위하며 건강에 유익한 다양한 화합물을 함유하고 있는 경우가 많습니다. 최근에 유행하는 차가버섯만큼이나 약용 능력을 가진 운지버섯을 소개해 드리려고 합니다. 운지버섯은 생김새가 꼭 칠면조 꼬리를 닮아서 Turkey Tail Mushroom이라는 명칭으로 해외에서 유명합니다. 풍부한 항산화 물질 우리는 체내의 산화 스트레스로 인해서 노화 및 다양한 질환에 걸리게 됩니다. 하지만 항산화물질들은 이런 산화 스트레스를 중화시켜 세포 손상과 만성 염증을 예방합니다. 운지버섯은 페놀(phenols)과 플라보노이드(flavonoids)라는 항산화 물질을 함유하고 있..
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혈액순환에 좋은 음식생활정보/음식 2018. 11. 9. 00:30
혈액순환에 좋은 음식 혈액 순환 장애는 현대인에게는 빈번하면서도 심각한 질환을 야기하는 문제입니다. 혈액순환장애를 야기시키는 원인에는 말초동맥질환(PAD), 당뇨병, 비만, 흡연 및 레이노병, 빈혈 등이 있습니다. 혈액 순환 장애로 인한 혈류 감소는 근육 경련, 감각 마비, 소화 장애, 통증 및 손발 냉증 등의 증상을 유발합니다. 혈액순환 장애가 없더라도 혈액 순환을 원활히 해야 하는 운동선수나 활동적인 사람들에게도 혈류량 개선을 필요로 합니다. 이런 순환기 문제나 개선은 사실 약물로도 치료나 개선이 되지만 우리는 일상생활에서 특정 음식을 통해서 개선 증진이 가능합니다. 석류 석류는 혈류 개선에 좋은 폴레페놀 성분과 질산염이 특히 많은 과일입니다. 주스나 생과일 또는 영양제로써 효용이 크며 섭취하게 되면..
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수두 예방 증상 개선생활정보/임신과 육아 2018. 11. 8. 00:30
최근 감염병관리지원단에서 수두발생이 증가하는 시기라며 예방접종과 예방 수칙을 준수하여 수두 발병에 조심해야 한다고 합니다. 수두는 특히 날씨가 추워지거나 하면 발병률이 증가합니다. 수두는 호흡기 또는 수두 환자와의 직접 접촉으로 감염이 되면 전파력이 강하여 한 명만 걸려도 그 집단 전체가 감염될 정도로 위험합니다. 따라서 제때에 예방접종을 함으로써 예방할 수 있습니다. 수두초기증상 과거 수두 앓은 병력이 없거나 수두 예방 접종을 하지 않은 사람이 수두 환자와 접촉하데 되거나 호흡기 분비물로 감염이 됩니다. 잠복기는 최대 21이며 잠복기가 지나면 식욕부진, 발열, 피로감 등의 증상을 나타냅니다. 발진이 나타나기 하루 이틀 전부터 증상이 나타나며 가려움증을 동반하여 붉은 반점 위에 물집이 잡히기 시작합니다...