녹차 효능 부작용

녹차 하루 몇 잔을 마셔야 암예방이 될까?

 

녹차는 전 세계적으로 인기 있는 음료입니다. 녹차는 항산화 물질이 풍부하여 건강에 좋다는 것은 널리 알려진 내용입니다. 하지만 얼마나 마시는 게 좋으며, 너무 많이 마시는 게 왜 안 좋은지에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

암 및 당뇨병 예방

 

녹차에는 카테킨(catechina)라는 강력한 항산화 물질을 함유하고 있어 암예방에 좋으며, 연구 결과에서도 녹차를 마시는 사람이 암 발병률이 낮았으며 특히 전립선암과 유방암에 좋은 것으로 확인되었습니다. 또한 최근에는 제2형 당뇨병 및 유방암 예방에도 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.

 

체중 감량

 

녹차의 카페인과 카테킨은 우리 몸의 신진대사를 촉진시켜 지방연소를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 녹차를 마시는 사람은 하루에 75 ~ 100 칼로리를 더 소모하는 것으로 밝혀졌습니다. 이는 장기간에 걸쳐 발생한다면 체중 감량에 효과적이라고 할 수 있습니다.

 

녹차를 얼마나 마시는 게 좋을까?

 

전문가들은 하루에 최소한 한잔이라도 마시는 것이 건강에 좋다고 합니다. 하지만 가장 이상적인 양은 하루 5잔 이상이라고 합니다. 녹차는 여러 질별의 위험을 낮추는 데 효과적이라고 합니다. 녹차를 얼마나 마셔야 좋은 지는 질병에 따라 약간 다릅니다.

 

구강암 : 하루 3 ~ 4잔

전립선암 : 하루 5잔 이상

위암 : 하루 5잔 이상

유방암 : 하루 3잔 이상

췌장암 : 하루 5잔 이상

당뇨병 : 하루 6잔 이상

심장질환 : 하루 3잔

 

연구 결과 통상적으로 3 ~ 5잔 정도가 암 발병률을 낮추는 것으로 확인되었습니다.

 

 

녹차 부작용

 

녹차의 카페인과 카테킨은 우리 몸에 좋은 게 사실입니다. 하지만 과유불급이라는 말처럼 너무 많이 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 다량의 카페인 섭취는 수면 방해 및 복통, 두통을 유발합니다. 특히 임산부의 경우 다량의 카페인을 섭취하게 되면 선천적 기형과 유산의 위험이 커지게 됩니다. 그러므로 임산부는 카페인을 300mg 이상은 섭취해서는 안 되며, 일반 성인의 경우에는 400mg 이상 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 또한 녹차에 있는 카테킨 성분은 철 흡수를 방해합니다. 건강한 사람에게는 문제가 되지 않지만 철분이 부족한 사람, 특히 영아, 어린 자녀, 임신 중이거나 생리중인 여성, 출혈이나 신장투석중인 분들은 녹차를 많이 마시지 않는 것이 좋습니다.

 

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