브라질너트 효능 부작용과 정력 남성호르몬

브라질 너트가 테스토스테론 수치를 높일 수 있습니까? 

브라질 너트가 선풍적인 인기를 끌면서 한명 두명씩 브라질 너트를 맹신하는 사람들도 생기고 있습니다. 최근 브라질 너트가 남성 성 호르몬인 테스토스테론을 수치를 증가시킨다는 언론 보도도 심심치 않게 나오고 있습니다. 이 테스토스테론은 남성에게는 상당히 중요한 호르몬이고, 정상수치보다 낮게 된다면, 성기능, 기분, 기력, 탈모, 뼈건강에 부정적 영향을 줄 수 있다고 합니다. 하지만 이 호르몬은 나이가 들어감에 따라서 자연스레 감소하는 게 사실입니다. 낮아진 호르몬 수치를 정상범위로 높이는 방법 중 하나가 천연 보충제를 통해서 섭취하는 방법입니다. 이런 이유에서 최근 브라질너트는 정력증진 등의 이유로 특히 남성들에게 인기를 끌고 있습니다.

 

이번 컬럼에서는 정말 브라질 너트가 남성 기력회복에 좋은 효과 있는지에 대해서 알아보겠습니다.

 

브라질 너트는 셀레늄 함량이 상당히 높습니다. 이 높은 셀레늄 수치가 테스토스테론 호르몬 분비를 촉진시키는 것으로 알려져 있습니다. 28g의 브라질 너트에는 하루 권장치의 약 988%의 셀레늄을 함유하고 있습니다.

 

몇몇 연구에서는 실제로 셀레늄 보충제가 테스토스테론의 수준을 향상시키고, 남성불임의 원인 중에서도 정자의 질을 향상시키는 것으로 확인되었습니다. 또 다른 연구에서는 불임남성 468명을 대상으로 26주간 연구에서 600mg의 N=아세틸 시스테인과 함께 200mcg의 셀레늄을 매일 복용하니 그렇지 않은 이들의 비해서 테스토스테론 생간, 정자 수 및 정자 질이 향상된 것으로 확인되었습니다. 또한 불임남성 690명을 대상으로 한 실험에서 100일동안 셀레늄과 비타민 E를 함께 섭취하게 되니 정자활동성이 53% 증가, 연구 대상자 남성의 11%가 실제로 배우자를 임심시키는 것으로 확인되었습니다.

 

그러나 일부 연구에서 음식이나 셀레늄 보충제를 통한 셀레늄의 높은 섭취량이 테스토스테론의 수치에 영향을 주지 않으며, 정자 운동성에 부정적인 영향을 준다고는 결과도 있습니다. 또한 이런 연구둘이 브라질 너트를 통한 실험이 아닌 셀레늄 보충제를 통한 실험이라는 점에서 과연 브라질 너트가 테스토스테론 호르몬과 연관성은 한번쯤 다시 생각해 볼 필요가 있습니다.

 

브라질 너트 다른 효능

 

항산화 기능

 

테스토스테론 수치를 높이고 남성 생식력을 돕는 것 외에도 브라질 견과류는 다음과 같은 다른 많은 건강상의 이점이 있습니다. 브라질 너트는 항산화 기능이 뛰어나며 비타민 E가 풍부하여 노화와 관련 질환에 긍정적인 영향을 준다고 합니다. 특히 셀레늄은 산화 스트레스를 감소시키며,

 

갑상선 기능 향상

 

브라질 너트의 높은 셀레늄 함량은 갑상선 호르몬 생산하는데 도움을 줍니다. 또한 셀레늄은 손상을 입은 갑상선을 보호하기 위한 단백질을 만들기 위한 필수 영양소이기도 합니다.

 

 

심장 건강 증진

 

브라질 너트는 LDL 나쁜 콜레스테롤 수치가 낮으며, HDL 좋은 콜레스테롤 수치는 높아서 신장 기능 개선에 긍정적입니다.

 

뇌기능 활성화

 

브라질 너트에는 엘라그산 및 셀레늄이 풍부하여 뇌를 노화시키는 프리 레디칼을 중화시키는 기능이 뛰어납니다.

 

 

혈당 수치 조절

 

일부 연구에서 브라질 너트 또는 셀레늄을 섭취하는 이들은 인슐린 감수성이 개선되어 혈당 수치가 감소하는 것이 확인되었습니다.

 

염증 개선

 

셀레늄 함량이 높은 식단은 그 특징 중 하나인 항산화 기능덕분에 염증 질환 및 염증부위가 감소하는 것으로 확인되었습니다. 이런 기능은 차후 브라질 너트에 대한 의학적 연구 더 필요하다는 근거로 쓰이고 있습니다.

 

부작용

 

브라질 너트는 이렇게 많은 건강상 이점에도 불구하고, 과다하게 섭취할 경우 건강을 도리어 해칠 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 연구에 따르면 하루에 약 5,000mg 이상의 셀레늄 또는 약 50개의 브라질 너트를 섭취하는 경우 셀레늄 독성이 건강에 부정적 영향을 줄 수 잇따고 합니다. 셀레늄 독성은 위장 장애, 탈모, 손톱 부서짐, 피로, 피부 병변 또는 발진, 근육 및 관절 통증을 야기할 수 있다고 합니다. 심할 경우, 신부전, 심부전, 급성 호흡 곤란을 야기하여 사망에 이르기까지 한다고 합니다. 하지만 이런 경우는 극히 드물다고 합니다. 또 다른 연구에서는 과량의 셀레늄 섭취는 혈당 조절 장애, 당뇨병, 전립선 암의 발생을 야기시킨다고 합니다. 셀레늄은 하루에 400mcg 정도가 적정하다고 하며 브라질 너트로는 평균 4개정도를 섭취하는 게 이상적이라고 할 수 있습니다.

 

 

테스토스테론 수치를 높이는 법

 

브라질 너트를 섭취함으로해서 테스토스테론 수치를 높이는 데에 도움이 줄 수 있지만, 이러한 이유로 브라질 너트를 섭취하는 점에서 대해서 회의적입니다. 과다 섭취로 인한 부작용 우려가 있으며, 또한 브라질 너트에 대한 연구가 부족한 점도 있습니다. 보다 안전하고 자연스럽게 테스토스테론 수치를 높이는 방법에 대해서 설명드리도록 하겠습니다.

 

 

운동

 

역도 및 인터벌 트레이닝(HIIT) 같은 훈련이 테스토테론 수치와 관련이 있다고 합니다.

 

충분한 수면

 

수면 부족은 남성에게 테스토스테론 수치를 감소시키는 또 하나의 원인입니다.

 

스트레스 관리

 

장기간의 스트레스 노출되면 코티솔 수치가 높아지고 테스토스테론 수치는 경감하게 됩니다.

 

건강한 식단

 

단백질, 지방, 과일 및 채소를 포함하여 다양하고 균형잡힌 식단이 테스토스테론 수치를 높이는 데 긍정적인 효과가 있다고 합니다.

 

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