크릴오일 효능 유의사항

크릴오일 효능 유의사항

 

크릴 오일은 최근에 인기를 끌고 있는 영양제입니다. 크릴은 갑각류 중 하나인 새우의 종류로써 고래, 펭귄 및 다른 여러 바다 생물의 먹이가 됩니다.

우리가 흔히 알고 있는 등 푸른 생선과 같이 크릴 새우는 도코사헥사에노익산 (DHA : docosahexaenoic acid)와 에이코사펜타엔산(EPA : Eicosapentaenoic acid)이 풍부한 오메가 –3의 보고라고 할 수 있습니다. 또한 주당 약 28g정도의 해산물을 섭취하지 않는 경우 EPA 및 DHA가 함유된 영양제를 섭취하기를 권장하고 있습니다. 이런 점에서 크릴 오일은 대구간유 같은 생선 기름보다 우수한다고 합니다. 하지만, 연구 사례가 적은 편이라서 더 많은 연구가 필요합니다 그럼 과연 이 크릴 오일이 우리 건강에 얼마나 좋을 수 있으며, 어떤 이점이 있는지에 대해서 이야기 해보도록 하겠습니다. .

 

 

건강한 지방

 

앞서 말한 것과 같이 크릴 오일에는 오메가 –3 지방산인 EPA와 DHA를 함유하고 있습니다. 생선에 추출한 기름의 경우에는 대부분 트리글리세리드 형태로 저장되지만 크릴 오일의 경우에는 오메가 –3 지방 대부분이 인지질(phospholipid)이라고 불리는 분자 형태로 혈류에 흡수된다고 합니다. 이런 형태는 어유(생선기름)보다 체내에서 보다 잘 흡수되어 효과적인 공급원이라고 할 수 있습니다. .

 

염증 퇴치

 

크릴 오일이 함유하고 있는 오메가 –3는 체내 염증을 퇴치하는데 보다 효과적이라고 합니다.

또한 크릴 오일에는 항염증 및 한산화 효과가 있는 아스타잔틴(아스타크산틴:astaxanthin)이라고 불리는 붉은 색의 색소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 이 크릴 오일이 염증에 미치는 효과에 대해서 몇 가지 연구 결과가 있습니다. 다소 높은 혈중 지방을 가진 25명을 대상으로 한 실험에서 1,000mg의 크릴 오일을 매일 섭취한 결과 정제된 오메가 –3를 매일 2,000mg 섭취하는 것보다 휠씬 효과적이며, 염증 지표도 향상되었따고 합니다. 또한 만성 염증이 있는 90명을 대상으로 한 연구에서도 매일 300mg의 크릴 오일을 복용하는 경우 한 달 후 최대 30%까지 염증이 완화되었다고 합니다.

 

 

관절염 및 관절통 효과적

 

크릴 오일은 염증을 줄여 관절염 증상 및 관절 통증을 개선하는 데 도움이 된다고 합니다.

실제로 크릴 오일을 섭취하는 이들은 류마티스 또는 골관절염 환자들의 관절기능 개선 및 통증이 감소한 것으로 확인되었습니다. 무릎에 경미한 통증이 있는 50명의 성인을 대상으로 한 실험에서도 크릴 오일 매일 30일 동안 복용하였더니 통증이 크게 감소한 것으로 확인되었습니다. 또한 쥐를 대상으로 한 동물 실험에서도 크릴 오일을 복용한 쥐의 부종 및 염증 세포가 현저히 줄어든 것으로 확인할 수 있었습니다.

 

 

혈액 지질 및 심장 건강 개선

 

오메가 –3 지방산은 특히 그중에서도 DHA와 EPA에는 심장 건강에 긍정적인 효과가 있다고 합니다. 연구에 따르면 어유(생선 기름)은 혈액 지질 수치를 향상시키며 크릴 오일도 역시 같은 효과를 낸다고 합니다. 한 연구에서는 크릴 오일과 정제된 오메가 –3를 비교 실험한 결과, 크릴 오일만이 좋은 고밀미도 지질 단백질인 HDL 콜레스테롤 수치를 상승시켰으며, 염증도 크게 줄어는 것으로 확인되었습니다. 반면에 정제된 오메가 –3의 경우에는 트리글리세리드를 낮추는 데 크릴 오일보다 더 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 또 다른 연구에서는 크릴 오일과 올리브 오일을 비교한 결과 크릴 오일이 혈관 내벽의 기능뿐만 아니라 인슐린 저항성 크게 향상되었다고 합니다.

 

 

PMS(월경전증후군) 증상 완화

 

크릴 오일은 섭취하는 경우 통증 및 염증을 줄이는 데 효과적이라고 합니다. 크릴 오일을 정기적으로 섭취하는 경우 월경전증후군의 증상이 완화하는 데도 도움이 된다고 합니다. 또한 크릴 오일을 섭취하는 경우가 어유(생선 기름)을 섭취하는 경우보다 더 효과적으로 PMS증상을 완화하는 데 도움이 되었다고 합니다.

 

유의사항

 

크릴 오일의 적정 복용량에 대해서 연구가 더 필요하다고 합니다. 섭취하실 경우에는 영양제의 지침이나 의사와 상담 후 복용하기를 권해드립니다. 특히 혈액 희석제 및 수술 준비중인 환자 또는 임신 중, 모유 수유중일 경우에는 반드시 의사와의 상담 후 복용해야 합니다. 또한 해산물 알레르기가 있는 경우에는 크릴 오일 섭취를 금해야 합니다.

 

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