어린이 오메가3 효능 부작용

어린이가 오메가 –3 먹어도 되나요?

 

현대는 식사만큼이나 영양제를 챙겨먹는 시대입니다. 식사로 보충되지 않는 영양과 앞으로 예측되는 질병에 대해서 조금이나마 대비하기 위해서라도 우리는 영양제를 꾸준히 섭취하고 있습니다. 최근에 누구나 한번쯤 들어봤거나 지금도 약통 한편에 오메가-3 지방산이 있을 것입니다. 사실 오메가 –3 지방산은 우리 식단에서 상당히 중요한 구성 요소입니다. 이 오메가-3 지방산은 우리 자신들 뿐만 아니라 우리 아이들에게도 중요한 영양이며, 아이의 성장과 발달에 중요한 역할을 하며 수많은 건강상의 이점이 있습니다. 하지만 우리 아이가 과연 이 오메가-3 영양제를 먹어도 되는지, 그리고 복용함으로써 건강상 안전한 지에 대해서는 한번쯤 생각해 보았을 것입니다. 이번 컬럼에서는 오메가-3 보충제의 효능, 부작용 및 권장 복용량에 대해서 이야기 해보도록 하겠습니다,

 

 

오메가-3란?

 

오메가 –3는 태아 성장, 뇌기능 발달, 심장 건강 및 면역체계 강화 등 다양한 측면에서 우리 체내에서 사용되는 필수 영양소입니다. 이 오메가-3는 체내에서 자체적으로 생산할 수 없어서, 음식을 통해서 우리는 보충해야 합니다. 오메가 –3는 크게 알파리놀렌산(ALA),에이코사펜탄엔산(EPA) 및 도코에헥사에노익산(DHA)로 분류되며, 특히 ALA는 식물성 기름, 견과류 씨앗 및 특정 야채를 풍부한 영양소입니다. 반면에 EPA나 DHA는 연어, 고등어, 참치와 같은 등푸른 생선에 풍부한 것으로 알려져 있습니다.

 

어린이에게 오메가 –3

 

연구에 따르면 어린이에게도 오메가 –3 성분이 건강상 도움이 된다는 것으로 확인되었습니다.

 

ADHD 개선

  

주의력결핍과잉행동장애(ADHD)의 중상인 과잉 행동, 충동 및 집중 장애와 같은 증상이 오메가 –3를 복용할 시 감소하는 것으로 확인되었습니다.

 

천식증상 개선

 

천식은 흉통, 호흡 곤란, 기침 등 증상을 가진 만성 질환입니다. 일부 연구에서는 이런 천식의 증상이 오메가 –3 지방산을 복용할 시 감소하는 것으로 확인되었습니다. 29명의 어린이를 대상으로 한 실험에서 10개월 간 매일 120mg의 DHA와 EPA를 함유한 캡슐을 복용한 경우 천식 증상이 완화된 것으로 확인되었습니다.

 

 

질 좋은 수면

 

18세 미만의 어린이의 약 4%가 수면장애를 앓고 있는 것으로 알려져 있습니다. 395명의 어린이를 대상으로 한 실험에서 오메가 –3 지방산의 혈중 농도가 낮은 경우 수면 장애가 발생할 수 있는 위험이 증가하는 것으로 확인되었습니다. 또한 16주에 걸쳐 600mg의 DHA를 보충하면 수면 장애가 감소하는 것으로 확인되었습니다. 또한 임산부가 오메가 –3 지방산을 복용하는 경우 영아의 수면패턴도 개선된다고 합니다. 하지만 아직 연구 사례가 적은 편이라서 수면과 오메가 –3에 대한 연관성은 좀 더 연구가 필요합니다.

뇌 건강 증진

 

최근 연구에서 오메가 –3 지방산은 어린이의 뇌 기능, 학습능력, 기억능력을 향상시키는 것으로 발곃졌습니다. 183명의 어린이들 대상으로 6개월간의 연구한 결과 오메가 –3 지방산을 섭취한 경우 아이의 언어학습 능력 및 기억력이 향상되었습니다. 또한 33명의 남학생을 대상으로 한 실험에서도 8주간 매일 400 ~ 1,200mg의 DHA 복용한 결과 주의 집중, 충동 조절을 담당하는 전두엽 피질부분의 활성도가 증가하는 것으로 확인되었습니다. 또 다른 연구에서는 오메가 –3 지방산이 아이의 우울증 예방에 도움이 된다고 합니다.

 

부작용

 

오메가 –3 영양제의 부작용은 일반적으로 적은 편입니다. 굳이 예를 들면, 구취, 두통, 가슴앓이, 배탈 구역질, 설사 등이 있습니다. 권장 복용량을 지켜서 복용하시거나 저용량 복용을 통해 이런 부작용을 예방할 수 있습니다. 또한 혹여 생선이나 조개류 알레르기 있는 경우에는 생선 기름(fish oil) 및 대구 간유, 크릴 오일이 원료인 영양제는 피해야 합니다. 대신 아미씨 및 해조류 기름으로 만든 식물성 오메가 –3를 복용하는 것을 권장합니다.

 

 

어린이 권장 복용량

 

오메가 –3 하루 권장 복용량은 연령 및 성별에 따라 다를 수있습니다. 영양제로 복용할 시 설명서의 지침을 따르기를 권합니다.

 

특히 ALA 같은 경우 지침을 꼭 지켜야 하는 오메가 –3 지방산입니다.

 

0-12 개월 : 0.5 gram

1-3 세 : 0.7 gram

4 ~ 8 세 : 0.9 gram

9 ~ 13 세 소녀 : 1.0 gram

9 ~ 13 세 소년 : 1.2 gram

14 ~ 18 세의 소녀 : 1.1 gram

14 ~ 18 세 소년 : 1.6 gram

 

혹시 자녀가 생선이나 오메가 – 3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하지 않는다면 그때 영양제 복용을 고려보는 것도 좋은 방법입니다. 대부분의 연구에서는 하루 120 ~ 1,300mg의 DHA, EPA는 어린이에게 유익한 것으로 확인되었습니다. 아이를 위한 오메가 –3 지방산 영양제를 선택하기 전에 음식을 통해서 섭취할 수 있도록 해 보시는 것을 권하며, 차선책으로 전문의와 상담 후 오메가 –3 지방산 영양제를 선택하시길 권해드립니다.

 

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