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크레아틴과 단백질보충제생활정보/다이어트 2019. 12. 7. 18:24
크레아틴과 단백질 보충제 같이 마시는 게 과연 좋을까? 스포츠를 즐기거나 몸을 만들기 위해, 건강을 위해서 우리는 다양한 보충제를 섭취하고 있습니다. 이는 운동 능력 향상 및 운동 후 근세포 회복에 도움을 주기 때문입니다. 특히 크레아틴이나 유청 단백질(Whey Protein)을 같이 섭취하는 경우가 많습니다. 이 두 제품은 성격은 어떤 점에서는 비슷하지만, 명백히 다른 방식으로 체내애서 작용합니다. 이번 칼럼에서는 크레아틴과 유청 단백질 파우더의 주요 차이점 및 어떻게 먹는게 가장 이상적인 지에 대해서 이야기 해보겠습니다. 크레아틴 크레아틴은 근육 세포에서 자연적으로 생성되는 유기 화합물입니다. 고강도 운동이나 무거운 물건을 들어올릴 때 체내 에너지 생산을 돕는 물질입니다. 이를 보충제 형태로 복용하게..
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쏘팔메토 효능 부작용생활정보/음식 2019. 12. 7. 01:28
소팔메토(Saw palmetto) 효능 잦은 야근, 오래 앉아 있는 습관 및 운동부족은 남성 전립선 건강에 부정적인 영향을 줍니다. 최근에 비뇨기과를 찾는 남성들의 연령대도 20~70대까지 광범위하게 찾아옵니다. 단지 전립선 건강을 위해서 많은 분들이 쏘팔메토 성분의 건강식품을 드시는 분들이 많아지고 있는 사실입니다. 오늘은 쏘팔메토가 무엇이며, 과연 왜 좋은지에 대해서 이야기 해보겠습니다. 쏘팔메토는 미국 남동부에 자라는 종려나무입니다. 이 나무의 열매는 일반적으로 보충제에 사용되어 전립선 건강을 개선하고 남성 호르몬 수준의 균형을 바르게 유지함으로써 남성 탈모 예방에도 긍정적인 영향을 준다고 합니다. 이 뿐만 아니라 염증 감소 및 비뇨기능 개선에도 좋다고 합니다. 탈모방지 탈모는 유전학, 특정 의학적..
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차 부작용생활정보/음식 2019. 12. 4. 21:58
차를 많이 마시게 되면 오는 부작용은? 차는 커피만큼이나 사랑받는 음료 중 하나입니다. 따뜻한 차를 마시는 것만으로도 만족스러운 것은 없지만, 차가 주는 장점은 오래전부터 전해져 오고 있습니다. 차는 중국 전토의학에서도 의료목적으로 사용되었으며, 현대 의학에서 차의 식물성 화합물이 암, 비만, 당뇨병 및 심장병과 같은 만성 질환에 긍정적인 영향을 주는 것으로 알려져 있습니다. 대부분의 경우 적정량의 차를 마시는 것이 건강에 매우 좋은 선택이지만, 하루에 3 ~ 4컵(약 710–950 ml) 이상 마실 경우 부작용이 발생할 수 있습니다. 철분 흡수 방해 차에는 탄닌 (tannins) 이라는 식물성 화합물이 많습니다. 이 탄닌은 철분과 결합하여 소화관에 흡수를 방해하는 역할을 합니다. 철분 결핍은 가장 흔한..
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비타민C 많은 음식생활정보/음식 2019. 12. 3. 22:25
비타민C가 많은 음식[흡연에 좋은 음식] 비타민 C는 우리가 흔히 접할 수 있는 다양한 과일과 채소에서 얻을 수 있는 수용성 비타민입니다. 피부 건강과 면역기능을 개선해주며 강력한 항산화 기능하는 것으로 알려져 있습니다. 특히 콜라겐 합성, 골근결합조직, 뼈, 치아 및 모세 혈관 생성에도 도움이 됩니다. 또한 우리 몸은 체내에서 비타민 C를 자체적으로 생산하거나 저장할 수 없기 때문에 정기적으로 충분한 양을 섭취해줘야 합니다. 비타민 C의 하루 권장 섭취량은 약 90mg입니다. 또한 비타민 C 결핍 증상은 잇몸 출혈, 빈번한 타박상 및 감염, 빈혈 및 괴혈병이 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 그럼 이런 결핍 증상을 예방하기 위해서 섭취해야 하는 비타민 C는 어떤 음식에 많이 함유되고 있는지에 대해서 알..
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스피루리나(Spirulina) 효능 효과생활정보/영양소 2019. 12. 2. 23:50
스피룰리나 과연 어디에 좋을까? 스피루리나는 전 세계적으로 인기 있는 영양제 중 하나입니다. 스피루리나는 우리의 몸과 뇌 활동에 도움을 주며 노화를 억제해주는 항산화 물질을 많이 함유하고 있습니다. 풍부한 영양소 스피루리나는 물에서 자라는 유기체로써 청록색 조류이며 단일 세포로 구성된 미생물군인 시아노 박테리아의 일종입니다. 이 시아노 박테리아는 식물과 마찬가지로 광합성 과정을 통해 에너지를 생산합니다. 고대 아즈텍인들은 이 스피루리나를 섭취했으며, NASA의 우주 비행사들도 우주공간에서도 사육이 가능하다는 장점 때문에 연구대상이 되기도 하였습니다. 스피루리나의 적정 복용량 1 ~3 gm 이라고 하지만, 최대 10 gm 이상 섭취하는 것이 효과적이라고 합니다. 스피루리나 7 gm에는 아래와 같은 성분을 ..